我想要编译一些肌肉，并且不知道什么关于营养和体格。

1. 读的技巧在此站点获取肌肉质量、锻炼和饮食需要
2. 您比蛋白质实际上需要更多carbs帮助持续您的锻炼。 蛋白质在肌肉帮助重建和修理微泪花从重量培训。 Carbs使用作为专业能源为您的锻炼。 蛋白质需要可以是与每镑一克回面体重。 如此，您的卡路里%应该查找如此物， 50% carbs、30%蛋白质和20%油脂。 几个百分点在其中每一承办宴席血污的5月更改，但是棍子接近那些编号。 并且是确保的对选择了健康食物为所有宏观营养素。 我会避免电路培训，那是主要为一种更高的心率锻炼。 忠心于是查看它的多联接的推力(介入超过一联接，当执行推力，即，蹲坐)时或另，推力使用多数肌肉质量。 确信等于，特别是工作您的整个身体您的前面和返回。 祝好运!!

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