我是有些皮包骨头的。 我是16年5 ' 8.5 "，并且我称60公斤。 我想要加强我的机体，并且我想要更好查找。 可您请帮助我。 是它正确时间开始机体培训。 也是也告诉我关于重量增加，食物补充条款。 很多Thanx。

1. 我一严格vegitarian，因此我cann't消耗非veg。
2. 我是在同一种情形16年前。!!!!
   1) AVOID/DO不吃任何事油煎了…!!! 特别是
   从快餐餐馆。
   2)吃简单食物象鸡(没油煎)，金枪鱼，
   蔬菜， friuts。.etc….
   3)饮料蛋白质粉末与水或牛奶。
   4)挑库4 excercises和执行他们1日。
   采摘4其他执行并且执行他们第2日。
   基于第3日…!!!!!!!
   重复与同样或不同的excercises
   在日4和5 .....
   休息第6日.....和7个…!!!!!
   5)有耐心….!!!! 您仍然增长。 想法
   不是肥胖的，当您是30yrs老时。 是皮包骨头的
   现在将来将帮助那…!!!!!
   祝好运…!!!!!
3. 练习举重，喝重量获得者，饮料蛋白质。 (肌酸可能是太多为很新的某人。 您仍然有许多成长为!)

   为重量事情，看见您是否有一个培训人或某人像那样在您的局部体操。 这是最佳获得监督，因此您不受伤。 练习许多举重或不正确增强可能实际上阻碍您的增长。

4. 获得很多书在主题。我是大厦3年现在，并且我可以告诉您最佳的方式执行它是通过练习举重。我在和一样您的位置开始了和有多数建造者包括himself.so不强调okay.what是起始时间制定出四的我的阿诺德或每星期5天根据，如果我错过了某事在锻炼或not.a概略的程序为了您能按照this.biceps，在下列指南， 15,10,8,6,5.then执行5套curls.try保留reps执行传教者按照同样pattern.follow的卷毛与3套执行8,8,8.triceps的浓度卷毛结束执行5,4,3,3,1的夹子长凳15,8,5,5,2然后位于的三头肌扩展名 然后执行8,8,8 (由于某种原因更低的reps比二头肌似乎在三头肌更好运作为我，因此我保留三头肌培训更低) .shoulder的电缆pressdowns支持侧面15,10,8,8,6个然后弯曲的超出侧面8,8,8然后执行硬推15,10,5,3,2.for执行50 pullups，当少量集尽可能跟随由执行10,8,5,3,1的弯的超出行然后执行seates行把15,10,8,8,6换下场然后倾斜从事同一个模式8,8,8.for胸口的电缆然后执行flys在套8,8,8.legs执行8套蹲执行15,8,8,8,4,4,4,1然后执行行程扩展名8,8,8，并且行程卷毛8,8,8.for吸收执行50 situps然后平面的行程坐上升然后执行50咬嚼的50 由50脚趾touches.this跟随一个松散程序您将必须赋予个性，但保留中间休息总记下了到一分钟或less.always作为每休息日每个身体局部和您一次执行此为太久您可能开始顺便说一句执行此三日一个星期每个身体局部而不是two.right此舍去.another好事情是，您应该吃和吃和吃的一个轻的人，因此有乐趣推力重量和获得大。
5. 嘿，您有点儿短小是为16岁。

   没有进攻。

   嘿，放松，请去体操并且要求人。

   他将告诉您什么执行。

6. 10俯卧撑
   10坐上升
   9俯卧撑
   9坐上升
   等等等等…
   其是的我的锻炼多年来和夫人爱。
   并且就食物…吃您能吃carbs正义rember不到engorge.and锻炼protein.and的lts，如果您感觉疲乏或扯拽下来

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