我起动机体大厦锻炼程序。 怎样并且何时我应该采取乳清蛋白、氨基酸和肌酸？

1. 乳清是快速补充蛋白质。

   可能采取乳清(1-2个瓢)在锻炼，然后另之后瓢2-3时数在锻炼以后，因为蛋白质然后最好被吸收。
   与牛奶、水或者他们有吨蛋白蛋白质的ebtter，蛋白原因混合它。

   肌酸，不太肯定，我相信perfore在的之前及之后优良是。

   氨基酸，也。 如果它是BCAA一个采取em早晨。 您虽则已经获得很多氨基酸与蛋白质。
   当您去在一种大量锻炼以后时睡，我建议您作为一些酪蛋白蛋白质，因为它很多时间花费对细分，并且它产生您氨基酸平稳的版本。

   检查IntenseMuscle.com并且也要求。

2. 应该采取肌酸作为直接地在解决以后以前处理30分钟和。 在体操里也最佳使用的，如果可能直接地在跨步脚之前Bcaa的，在会议中间名，并且在解决之后，在您采取您之前protien震动。 乳清protien震动假设您在解决之前吃了几时数最好使用与简单carbs和肌酸在解决以后，在采取您的bcaa的以后。 为了将适当地被吸收的bcaas。
3. Rudy，除额外的蛋白质需求之外，您实际上不需要这些补充中的任一是成功的在编译更多精瘦的肌肉。 然而，如果您寻找自己后击中一个高原在线路下，他们可以帮助(特别是肌酸)。

   三，乳清蛋白为期初爱好健美者可能是最有用的。 您应该打算每天消耗1-1.5克蛋白质每镑精瘦的机体质量(LBM)。 如此，如果您的LBM是150镑，让言，您应该消耗在150-225克蛋白质之间每日。 某些人有问题获得该蛋白质带有他们的正常饮食，因此乳清粉末几个瓢可能获得您在空白。

   由于乳清蛋白是蛋白质的最迅速地被吸收的表单它日间也是特别有用的在三点，当让aminos进入您的身体时迅速是重要的：

   1.) 当您早晨首先醒，并且时您是被耗尽的蛋白质或卡路里
   2.) 45-60分钟在您的锻炼之前，当您想要保证您有流通在您的系统的大量aminos在您的锻炼期间
   3.) 在您的锻炼(作为后与那些快速消化的carbs -象米chex或gatorade)，当您的身体是填装占去营养素

   什么品牌和调味您选择了实际上是个人偏爱。 我一些尝试了他们，包括Isopure，多种GNC品牌、最佳营养()，石峰和一些其他品牌。 我有若干乳糖不宽容，因此Isopure和最佳营养运作最佳为我。 他们的乳糖级别是非常低或他们广告乳糖酶酵素对混合物。 如果您没有消化问题，其中任一乳清蛋白将运作。

   因为我在双富有的巧克力口味极大和混合很好，认为their100%乳清我对最佳营养是相当忠诚。 我通常采购它在10镑袋子，并且您能获得它在销售额中在GNC或在互联网为大约$60-$65每个袋子。

   根据肌酸，我会推荐保存此为，当您击中高原(和它将发生。)我有巨大经验与肌酸，但我喜欢使用它作为“大枪”解决培训墙壁。 从您需要循环它以某种形式或另，使用它，当您需要它很好运作。 我会产生自己两三个月获得一感觉为您的身体，并且如何它回应您的饮食和锻炼养生之道在尝试肌酸之前。 这将允许您改善测量仪如何不同的肌酸产品影响您的性能。

   终于，一粒好乳清粉末如此将包含分行链子aminos (在100%乳清此的一个好例子，是另一个原因我喜欢。)，如果您在您的锻炼之前采取乳清，您典型地把此角度报道，无需必须添加另外的BCCAs到您的饮食以补充条款的形式。

   最好运气!

标签： 青少年的机体大厦，机体大厦pic，机体大厦竞争