涌出我是执行重量明智是按100镑20×3reps和卷曲30lbs 10×3reps在每条胳膊的长凳的所有。 Situps疼我的返回很，但我设法执行一些每日。 这未明显地显示结果在最后一年期间或如此，因此我想要技巧。

1. 我想要获得更加坚强和定义三头肌，二头肌，吸收并且其他区。
2. 为execise想法每隔几星期使用连结如下为每个机体part.挑库夫妇(为每个身体局部)并且切换他们。 强制您的身体执行事新的保留收益来。

   星期一-行程&吸收
   Tues -胸口，二头肌，三头肌
   星期三-回到，肩膀
   Thur -行程&吸收
   星期五-胸口，二头肌，三头肌
   星期六-回到和肩膀

   Nutricion -许多蛋白质，水适量carbs (面包和淀粉)和批次。 并且，获得在好一日维生素。

   并且是确保的并且获得大量其它(那些肌肉需要那里为重建休息)。

3. 我没去体操，然而有所有基本的东西(长凳、杠铃、ez酒吧，哑铃)
4. 不要做它做得过分。 迪克变得弱
5. 所有建议为一个每周程序(前后吃包括什么)被赞赏。 更多详细资料在事先每天要执行越好什么，感谢!
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

标签： 机体大厦锻炼，机体大厦营养，机体建筑工地myspace.com