im 5ft 9inch 15年年纪

1. 我称58kg
2. 胸口锻炼和三角肌
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3. 并且多久将我需要解决发现结果
4. 我会忠心于自由重量，并且基本的执行象杠铃倾斜按，杠铃硬推，哑铃斜面按，哑铃斜面飞行，哑铃副侧面，杠铃，并且哑铃耸肩。 您想要强调上面的佩奇、三角肌和trapezius肌肉帮助这些区。 执行我描述了高于一切工作那些区很好。
5. im相当皮包骨头和我想要隐藏我有骨多的肩膀的我的衣领骨头和想要隐藏他们所有技巧关于怎样在这些区附近编译肌肉
6. 我是象您，当我是15。 我不是确保的什么58kg以镑，但我只称了大约100镑。 我开始执行俯卧撑。 他们为初学者是非常好，并且您不需要设备。 他们同时运作您的胸口、胳膊、肩膀和背部肌肉。 执行大约3套起始时间和您一样多能。 然后逐渐工作您的方式。 如果您不可能很多起初执行，不要担心。 请确定您的表单是正确的，那是最重要的事。 如果您不是确保的如何对正确地执行一，请让某人显示您。 您的返回应该是平直的，膝盖直接，并且，当您下来时，您的胳膊应该是并行与陆运。 您将慢开始发现和感觉区别。 然后您能移动至重量。
7. 您应该执行卧推、肩膀按和俯卧撑。 在您的锻炼以后吃瘦肉带有大量新鲜水果和vegatables。
8. 100俯卧撑每日每星期5天100坐上升，并且100蹲一日每星期5天将产生它需要的您的intire身体全部。

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